اخلق بيئة مريحة للنوم: ينصح بالنوم على ضوء خافت بعيدًا عن الإزعاج والضوضاء والقيام بحمام ساخن وتمارين الاسترخاء وسماع الموسيقى الهادئة قبل النوم؛ فإن ذلك يساعد على تحسين جودة النوم.
يمكن أن يكون أخذ أي نوع من الاستحمام من طقوس الرعاية الذاتية المهدئة، إذ تحتوي الأملاح على المغنيسيوم، مما يمنحك فائدة إضافية تتمثل في الاسترخاء البدني والعقلي العميق.
نعم ، في البداية ، يمكن أن يساعدك الكحول على النوم ، لكن هذا التأثير يتلاشى بعد بضعة أيام إذا واصلت الشرب مع اقتراب موعد النوم.
لشعور وأداء وإنتاجية بأفضل ما لديك ، فأنت لا تحتاج فقط إلى قسط كافٍ من النوم ، بل تحتاج إلى نوم جيد.
يمكن أن يساعد أيضا في محاربة إرهاق السفر ، ولذا فهو مشهور بشكل خاص بين المسافرين الدائمين.
كما رأينا للتو ، يمكن للأضواء التي لا تبقيك مستيقظا أن تضعف جودة نومك. وبالمثل ، يمكن للأصوات التي لا توقظك أن تزيد من التوتر وتضعف click here جودة نومك.
الضوء الأزرق – هو الذي تنتجه الشمس ولكن أيضا يأتي عن طريق شاشات التلفزيون وأجهزة الكمبيوتر والهواتف الذكية – يعطل إنتاج الميلاتونين.
يجب ألا يتضمن روتين وقت النوم أي نشاط يحفز الحواس بقوة ، مثل ممارسة الألعاب. أخيرا ، ضع في اعتبارك أن شاشات جهاز التلفزيون والهاتف الخلوي والكمبيوتر تنتج جميعها ضوءا أزرق ، وأن الضوء الأزرق يعطل إنتاج الميلاتونين ، وهو هرمون يشير إلى جسمك بأن الوقت قد حان للنوم.
حمل تطبيق الطبي للحصول على أفضل الاستشارات الطبية خلال دقائق وبخصوصية تامة
وتظهر الأبحاث أن قلة النوم لها آثار سلبية فورية على الهرمونات وأداء التمارين ووظائف الدماغ.
تميل البيجامات الصيفية إلى أن تكون قصيرة الأكمام مع بنطال طويل أو شورت.
منتدى الطبي ماما شاركي تجاربك واستفيدي من تجارب الأمهات الأخريات
تعرف في هذا المقال على كيفية النوم بسرعة بطرق سهلة وبسيطة يمكن للجميع تطبيقها في موعد النوم.
بالإضافة إلى الكافيين فإنه يجب تجنب الكحول، لأنه يمكن أن يقلل من إنتاج الميلاتونين أثناء الليل ويؤدي إلى اضطراب أنماط النوم.